push &,

[...] barki siedzac maszyna 4s 12,10,8,5 40,70,90,110kg 7. Wyciskanie barki stojac 4s 12,10,8,5 40,50,65,75kg 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i [...]

[...] skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund 6. push press 3 serie 7. wyciskanie stojac 3 serie 8. wyciskanie lezac 4 serie 9. wyciskanie lezac skos 4 serie 10. podciaganie nachwyt 3 serie 11. podciaganie podchwyt 4 serie [...]

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego

"Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG. To rzeczywiście tak dobry pomysł? "Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru? " 1. poszukaj i przeczyta co to objętość i co to intensywność treningowa . 2. co do push/pull/leg to jedyny sensowny podział 3 dniowy ;-)

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł: Push A / B przysiad tylni / fronty 12-6 wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8 push press / wyc.sztangielek 15-8 wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8 california press / francuz 15-8 wspięcia stojac / siedząc 20-15 Pull C / D MC / RDL lub na [...]

[...] unoszenia i wyciskaniem tylko nie wiem jak to wyjdzie w ogólnym planie. Dwa unoszenia i wyciskanie będzie ok ? Obecnie trenuję systemem PUSH PULL 4x w tygodniu. W treningu push robię wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli na barki (czasami dodaję jakieś arnoldki). Teraz w treningu PULL robię unoszenie bokiem, face pull i unoszenie hantli w [...]

1 - w sumie tak 2 - push i pull to push i pull, nie dziel 3 - ostatniego nie rozumiem

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

@rion10 Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]

[...] 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: Rozgrzewka, rozciąganie 50 double-unders 4 minuty przerwy 3 rundy: - 3 handstand push-ups - 6 push-ups - 9 sit-up - 12 squats 5 minut przerwy 5x5 Dips 5x 20sec - wznosy nóg do pozycji L w zwisie na drążku rozciaganie Póki co, w tym tygodniu jeszcze chce [...]

Sorry, przechodzilem z innego tematu i nie zauwazylem. Cwicz systemem push/pull lub push/pull/ legs jesli Ci tak odpowiada i mozesz ewentalnie kombinowac z liczba powtorzen w cwiczeniach (5x5, rampa, zwykla piramida). To maslo orzechowe wywalilbym i dalbym wlasnej roboty najlepiej. Te banandizzy to tez nie wiem co to jest, a jesz tego 1kg... Nie [...]

Podciąganie sztangi to nie PUSH. ;-) Przejrzyj z poniższego linka trening push/pull, gdzie masz fajne podstawy, a później możesz go pod siebie zmodyfikować http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

[...] Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poreczach Syzyfki Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st Military push press z wybiciem nog Wspięcia na palce ze sztanga Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi I teraz nalezy stworzyc dzien trzeci, domowy i na jego podstawie ustalic serie [...]

Push pull lecisz? lecę od siebie na 1-wszym treningu i do siebie na 2-gim;-D a rozpisałem sobie po 2 -wa ,czyli 4-ry treningi i 5-ty jak 1-wszy %-)

[...] post traktor71 nikt planu nie ułoży za ciebie mozesz dostac wskazówki jedynie i pomoc w korekcie zatem.... Miłej lektury:) edit: zapomniałem dodać j/w podzial parti push pull legs, push pull góra dół 15 10 5 wodyna twoj plan kosz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 09:23:02 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 09:25:00

Sobota. Dzis mega krotki trening, calosc z rozgrzewka niecale 20 minutek :) Bear complex czyli: 1 power clean 1 front squat 1 push press 1 back squat 1 push press Calosc powtarzamy 7 razy i tak 5 rund, u mnie sztanga 30kg i przerwy miedzy rundami okolo 1 min. Jutro moze cos pobiegam wkoncu bo ostatnio tego cos malo a do startu w ultra zostaly trzy [...]

[...] ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :) Po treningu rozciaganie i rolowanie.